Mon régime Dukan Protal

Le récit au jour le jour de mon régime Dukan (autrement connu sous le nom de protal), démarré le 24 avril 2006, pour passer de 87,5kg à 77kg. Je suis un homme de 1,79m, non sportif, c'est donc le poids que je devrais, à peu de chose près, afficher.

16 mai 2006

Début du regime Shangri-La

Suite à mes recherches la semaine dernière sur le Régime Shangri-La, je me suis décidé vendredi dernier à suivre ce régime (si tant est qu'on puisse appeller ça un régime).

J'ai donc décidé de prendre, tous les jours, vers 10h et vers 16h, 1/2l d'eau sucrée avec 3 cuillers à soupe de sucre pour un litre d'eau.

Pour cela, j'ai une bouteille d'Hepar vide (elles font 1l), que je remplis à la fontaine à eau du boulot, et j'y mets 9 sachets de sucre en poudre (ce sont des sachets de 5g, et une cuiller à soupe de sucre représente 15g).

Pour le week-end, j'ai un verre en plastique chez moi qui contient 1/2l, exactement ce qu'il me faut.

Ce week-end, je n'ai pas constaté que la prise d'eau sucrée changeait quoi que ce soit à mon alimentation. Mais il faut savoir que lorsque je suis chez moi, je mange de tout et à n'importe quelle heure (mais surtout des gateaux sucrés et salés, chips, etc...). Donc ce n'est pas facile de savoir si j'ai mangé plus ou moins que d'habitude.

Ce lundi, par contre, j'ai été au supermarché le midi pour profiter du soleil en mangeant dans un parc, et j'ai acheté une portion de taboulé au poulet et 2 (très petites) portions de salade de fruit. En fait, j'ai mangé uniquement par habitude puisque dès la moitié du taboulé avalée, je ne ressentais plus de sensation de faim. J'aurais probablement du m'arrêter là, mais n'aimant pas gâcher, j'ai terminé le taboulé et les salades de fruit.

Le soir, même chose, j'ai grignoté un peu en rentrant (une ou deux tranches de pain d'épice comme tous les soirs), mais une fois à table, je n'ai pas eu aussi faim que d'habitude. L'appétit est parti une fois avalée la moitié de ma première pizza (ce sont de petites pizza individuelles Sodebo, ça ne nourrit pas son homme :) ). J'ai tout de même terminé la pizza et la deuxième qui ne se serait pas conservée pour le lendemain.

Aujourd'hui donc, changement de programme. Avant d'acheter quoi que ce soit à manger à midi, je fais attention à vérifier que j'ai faim. Et effectivement, ce midi, je n'ai pas faim. J'en ai donc profité pour me balader à la FNAC et profiter du (presque) beau temps, en espérant ne pas le regretter cet après-midi si l'appétit se décide à pointer le bout de son nez.

Au pire, je mangerais un peu plus ce soir, mais d'ici là, j'ai mon 1/2l d'eau sucrée à boire vers 16h.

La suite d'ici la fin de la semaine, je ne compte pas faire comme avec mon régime Dukan et poster tous les jours, car le "régime" Shangri-La n'est pas censé être aussi rapide que Dukan (mais Dukan est devenu trop dur pour moi, j'aime trop le sucré pour m'en priver si longtemps).

Pour info, je suis revenu à 86,5kg, soit 1kg de moins qu'avant que je m'essaye à Dukan.

10 mai 2006

Aparté : le régime Shangri-La

Aujourd'hui, je me suis renseigné sur un "régime" (l'explication des guillemets plus loin) assez particulier.

Ce régime, ou plutôt cette méthode, comme je l'appelerais dorénavant, a été mise au point par Seth Roberts, un américain enseignant la psychologie à l'université de Berkeley. Cette personne a mis au point cette méthode en la testant sur lui-même au fil des ans, la modifiant légèrement dans le temps. C'est de cette manière qu'il a pu perdre du poids et le maintenir pendant longtemps.

Une fois appliqué cette méthode à ses amis, il a confirmé que celle-ci fonctionnait très bien et a écrit un livre nommé "The Shangri-La Diet: The No Hunger, Eat Anything Weight Loss Plan" (Le régime Shangri-La : la stratégie de perte de poids sans faim, ou l'on mange de tout).

J'utilise le terme méthode et non régime, car il ne s'agit en fait pas d'imposer des repas particuliers ou la diminution des calories ingérées, mais de tromper le corps de façon à diminuer notre poids idéal. Ceux qui ont l'habitude des régime sauront de quoi il s'agit lorsque l'on parle de poids idéal.

Pour les autres, le poids idéal, en résumé, est un poids auquel notre corps se sent bien, au-dessous duquel il est difficile de descendre. C'est ainsi que l'on peut avoir 5kg de trop sans jamais arriver à les perdre car ces kilos superflus correspondent à notre poids idéal.

La méthode Shangri-la consiste à prendre des calories sans goût loin de chaque repas, afin d'obliger le corps à dissocier la notion de goût et celle de calories. Ainsi, d'après Seth Roberts et ceux qui mettent en avant cette méthode depuis qu'ils l'ont essayée, on a moins faim au moment des repas, et l'on diminue son poids idéal, permettant ainsi de maigrir plus facilement. Seth Roberts pense que le poids idéal est directement fonction de notre relation au goût des aliments.

La méthode :

Celle-ci est très simple. Il s'agit, sans vraiment modifier ce que vous mangez en temps normal, de prendre, à une heure minimum du repas, une certaine quantité (variable suivant les personnes, de 150 à 300) de calories sans goût spécifique. Les deux options qui s'offrent à vous sont :
- 3 à 4 cuillères à soupe de sucre diluées dans 1l d'eau (sucre de table, ou fructose, mais pas miel ni sucre de canne, qui ont trop de goût, et pas d'édulcorant, qui ne contiennent pas de calories)
- de 1 à 4 cuillères à soupe d'huile d'olive extra lègère (en goût), ou d'huile de canola. Il est important de choisir une huile qui n'aurait pas beaucoup de goût, c'est la base de cette méthode.

Ces quantités sont à prendre, à priori, en 2 fois, à chaque fois à 1h d'écart du repas. L'idéal étant de prendre, par exemple, 1 cuillerée d'huile le matin à 10h, en ne prenant rien d'autre (sauf de l'eau) de 9h à 11h, et pareil à 16h (en ne prenant rien d'autre, sauf de l'eau, entre 15h et 17h).

Ou alors, une fois le litre d'eau mélangé à votre sucre, vous pouvez consommer la moitié de ce litre à 10h et l'autre moitié à 16h.

Vous pouvez même prendre une cuillerée d'huile à 10h et 1/2l d'eau avec 2 cuillerées de sucre à 16h.

Le fait de consommer ces calories sans goût devrait fortement diminuer votre appétit au moment du repas, tout en baissant ce que votre corps pense être votre poids idéal, et vous devriez maigrir, lentement et sûrement.

Libre à vous d'essayer cette méthode, en ce qui me concerne, je la garde sous le coude au cas ou mon régime Dukan continuerait à me jouer des tours (bon, ok, un peu aussi parce que j'ai du mal à résister à mes sucreries, ce qui n'est pas la faute du régime mais entièrement la mienne).

La méthode ShangriLa, a, en tout cas, le mérite d'être simple, peu couteuse, et d'après les différents commentaires lu ça et là sur des blogs US, efficace (certaines personnes ayant perdu plusieurs dizaines de kilos depuis qu'elles ont décidé de suivre cette méthode) !

J17 - 85,5Kg - démotivé

C'est démotivant de constater que je n'ai perdu que 2kg en 17 jours alors que j'en avais perdu 3 au bout du 5ème jour.

Tout ça m'apprendra à me jeter sur les sucreries le soir en attendant l'heure du dîner.

Je vais probablement mettre moins souvent ce blog à jour, puisqu'il n'y a pas de grande nouveauté de jour en jour, mais sachez que je poursuit le régime (en essayant de craquer le moins possible) tout en continuant le sport.

09 mai 2006

J16 - 85,5Kg - je paye

Ce matin je paye mes écarts du week-end long du 8 mai, en accusant 1kg de plus à jeun.

J15 - 84,5Kg a fond dans la n'importe quoi

Aujourd'hui, au menu, chocolat Kinder, pizzas, gateaux, la grosse déconne.

Ce week-end de 3 jours aura été terrible pour mon régime, qui n'a pas été suivi DU TOUT sur ces trois jours.

Qu'à cela ne tienne, au moins j'ai fait du rameur et des pompes, et je recommence à manger Dukan dès mardi 9.

07 mai 2006

J14 - 84,5 - j'accuse toujours le coup

Sur ma lancée d'hier, je ne suis pas le régime aujourd'hui, et me suis vengé sur les gateaux et sucreries qui traînent (voilà pourquoi il vaut mieux ne pas en laisser traîner, j'aurais rien trouvé un dimanche si je n'en avais pas eu chez moi)

J13 - 84,5Kg - un anniversaire qui tombe mal

Aujourd'hui, on fête trois anniversaires d'un coup.

Je me suis goinfré de gateaux et autres trucs interdits...

Bleh, c'est pas bien.

En plus je n'ai pas fait de sport. Va falloir carburer la semaine prochaine pour compenser.

05 mai 2006

J12 - 84,5Kg - début du sport

Bon, c'est aujourd'hui le 12ème jour de mon régime Dukan, et, surtout, c'est le 7ème jour de suite que la balance m'annonce 84,5kg. C'est trop lent.

Plusieurs raisons probable à cela. Tout d'abord, je ne suis pas "à la lettre" le régime Protal. En fait, je ne me fais pas la fameuse galette Protal composée de son de blé et de son d'avoine, principalement parce que je la trouve infecte.

De plus, je ne fais pas vraiment de période légume.

Mais tout de même, je devrais maintenant déjà atteindre les 83Kg, fichtre !

Je décide donc de remédier à cela en donnant un coup de pouce à mon métabolisme. J'ai fait quelques pompes ce matin (allez, j'avoue, un peu plus d'une vingtaine, mais c'était mon premier jour, j'ai une excuse :) ), et je vais essayer de me placer le rameur dans le salon pour en faire 20-30mn le matin au réveil (à jeun).

04 mai 2006

J11 - 84,5Kg



Toujours rien de bien neuf question poids.

Si demain matin le poids n'a pas bougé, j'attaque le sport matinal, pour augmenter un peu cette masse musculaire et entraîner une hausse de mon métabolisme, qui devrait me permettre de consommer plus de calories par jour.

Ce soir, viande grillée (filet ou faux-filet, j'ai le choix dans le frigo) et fromage blanc 0%

03 mai 2006

J10 - 84,5 Kg


Toujours 84,5kg.

Rien de neuf question nourriture, j'ai mangé des filets de thon au naturel dans le parc Monceau ce midi.
Les oiseaux chantaient.
Les enfants jouaient dans l'herbe du parc (très bien entretenue).
Les parents s'occupaient de leurs enfants.
Mon banc était plein de fientes de pigeon (mais j'ai utilisé un exemplaire de Metro pour protéger mon pantalon)


Au dîner, j'ai mangé un bon filet de boeuf grillé/moutarde et des petits suisses 0%

J9 - 84,5kg


Aujourd'hui rien de bien nouveau sur la balance.

Par contre, dans la soirée, j'ai un peu craqué sur des gateaux en attendant l'heure de dîner. J'aurais mieux fait de me faire des petits suisses ou m'ouvrir une boîte de thon ou de viande de grison.

01 mai 2006

J8 : 84,5Kg

Rien de neuf ce matin du 1er mai.

84,5Kg, et j'ai mangé viandes au grill et petits suisses 0% lorsque j'avais faim.

Ah oui, ce midi, une boîte de thon au naturel.